Se você está buscando metas de desempenho, saúde ou peso, precisa limpar a desordem nutricional. Ajustar e refinar sua mistura de macronutrientes é um ótimo lugar para começar. Não é simples encontrar a combinação perfeita; portanto, a tentativa e o erro são esperados e incentivados! Experimente até encontrar uma combinação viável e sustentável que ofereça os resultados pelos quais você está trabalhando. Veja como iniciar sua pesquisa.
PAMELA NISEVICH BEDE, MS, RDATUALIZADA:20 ABR 2020ORIGINAL:8 ABR 2020
Recentemente, eu estava ao telefone com um jornalista, conversando sobre nutrição e macros. Embora eu pudesse continuar por horas sobre as duas coisas, ela interveio com uma pergunta, lembrando-me que a nutrição não é apenas complexa, mas que o nosso vernáculo também é confuso. A questão? “ O que exatamente são macros? Ou micros? E porque nos havíamos de importar?"
Barra de macronutrientes e zona perfeita
Os macronutrientes apóiam nosso crescimento, desenvolvimento e saúde.
Simplificando, as macros são a forma abreviada de macronutrientes. Esses componentes essenciais da dieta são necessários em quantidades relativamente grandes e suportam nosso crescimento, desenvolvimento e saúde. Pouco definidos, os macronutrientes podem incluir água e, alguns podem argumentar, álcool. Mas no mundo de “se ele se encaixa nas suas macros” (#IIFYM), as únicas macros que são aprimoradas e rastreadas são as que fornecem energia ao longo do dia: carboidratos, proteínas e gorduras. Comparativamente, os micronutrientes são essenciais, mas necessários em pequenas quantidades, não fornecendo energia. Vitaminas e minerais se enquadram nessa categoria. O que essas definições não dizem é que, quando você experimenta de onde vêm as calorias e aterra em uma mistura de macronutrientes que suporta seus objetivos, a verdadeira mágica começa.
Seu mix de macro pessoal é importante porque pode determinar se você atinge suas metas de saúde , bem-estar e peso. Claro, você pode e vai perder peso se se concentrar apenas nas calorias e consumir menos calorias do que queima. Você também pode acabar perdendo músculos e sua saúde geral pode sofrer se você ignorar o quadro geral de uma melhor nutrição. E mesmo que a perda de peso não seja o seu objetivo, quando se trata de saúde e bem-estar, as macros sempre importam. A combinação certa pode ajudá-lo a evitar os desejos, a manter os níveis de energia estáveis e a ver melhorias na academia e no médico.
Se você é como o americano médio e consome cerca de 50% de suas calorias com carboidratos e acredita que esses carboidratos são os responsáveis pelo seu peso atual, você pode começar a reduzir os carboidratos e pousar em 30/30/30. Essa mistura é bastante flexível, permitindo algumas indulgências e favoritos familiares, mas definitivamente uma abordagem com menos carboidratos do que o típico. Sinta-se bem com esse plano, mas deseja reduzir os carboidratos, aumentar a saciedade das proteínas e chegar a um lugar ainda melhor? Você pode considerar uma abordagem com pouco carboidrato. A definição de "baixo carboidrato" varia muito, mas você pode começar de 15 a 25% das calorias de carboidratos, 40 a 50% de calorias de proteínas e 30 a 35% de calorias de gordura. Corte esses carboidratos ainda mais e você estará no ceto, uma mistura de 5 a 10% das calorias dos carboidratos,
Na ZonePerfect, criamos produtos de propósito para dar vida às macros 40/30/30 , com baixo teor de carboidratos e ceto e tornar esses estilos de vida mais fáceis de seguir. Não sabe ao certo qual mix é ideal para você? Desenvolvemos um questionário desenvolvido com base no seu estilo de vida, suas preferências alimentares e seus objetivos, porque sabemos que a nutrição não é tão simples como definir uma dieta ou fazer as contas para ver onde você está hoje. Seu prato precisa evoluir, assim como você. Embora existam inúmeras misturas de macros, existe uma que é perfeita para você.
Sobre o ZonePerfect ®
Patrocinador oficial da nutrição do The Oxygen Challenge 6
O ZonePerfect produz barras, shakes e pós de macronutrientes propositadamente misturados com um sabor incrível. Não importa que tipo de estilo de vida você precise de energia, o ZonePerfect pode ajudar a aumentar seu próximo nível. Isso é nutrição para pessoas que vivem com intenção.
PAMELA NISEVICH BEDE, MS, RDATUALIZADA:20 ABR 2020ORIGINAL:8 ABR 2020
Recentemente, eu estava ao telefone com um jornalista, conversando sobre nutrição e macros. Embora eu pudesse continuar por horas sobre as duas coisas, ela interveio com uma pergunta, lembrando-me que a nutrição não é apenas complexa, mas que o nosso vernáculo também é confuso. A questão? “ O que exatamente são macros? Ou micros? E porque nos havíamos de importar?"
 |
| Ricardo Magro |
Barra de macronutrientes e zona perfeita
Os macronutrientes apóiam nosso crescimento, desenvolvimento e saúde.
Simplificando, as macros são a forma abreviada de macronutrientes. Esses componentes essenciais da dieta são necessários em quantidades relativamente grandes e suportam nosso crescimento, desenvolvimento e saúde. Pouco definidos, os macronutrientes podem incluir água e, alguns podem argumentar, álcool. Mas no mundo de “se ele se encaixa nas suas macros” (#IIFYM), as únicas macros que são aprimoradas e rastreadas são as que fornecem energia ao longo do dia: carboidratos, proteínas e gorduras. Comparativamente, os micronutrientes são essenciais, mas necessários em pequenas quantidades, não fornecendo energia. Vitaminas e minerais se enquadram nessa categoria. O que essas definições não dizem é que, quando você experimenta de onde vêm as calorias e aterra em uma mistura de macronutrientes que suporta seus objetivos, a verdadeira mágica começa.
Seu mix de macro pessoal é importante porque pode determinar se você atinge suas metas de saúde , bem-estar e peso. Claro, você pode e vai perder peso se se concentrar apenas nas calorias e consumir menos calorias do que queima. Você também pode acabar perdendo músculos e sua saúde geral pode sofrer se você ignorar o quadro geral de uma melhor nutrição. E mesmo que a perda de peso não seja o seu objetivo, quando se trata de saúde e bem-estar, as macros sempre importam. A combinação certa pode ajudá-lo a evitar os desejos, a manter os níveis de energia estáveis e a ver melhorias na academia e no médico.
Se você é como o americano médio e consome cerca de 50% de suas calorias com carboidratos e acredita que esses carboidratos são os responsáveis pelo seu peso atual, você pode começar a reduzir os carboidratos e pousar em 30/30/30. Essa mistura é bastante flexível, permitindo algumas indulgências e favoritos familiares, mas definitivamente uma abordagem com menos carboidratos do que o típico. Sinta-se bem com esse plano, mas deseja reduzir os carboidratos, aumentar a saciedade das proteínas e chegar a um lugar ainda melhor? Você pode considerar uma abordagem com pouco carboidrato. A definição de "baixo carboidrato" varia muito, mas você pode começar de 15 a 25% das calorias de carboidratos, 40 a 50% de calorias de proteínas e 30 a 35% de calorias de gordura. Corte esses carboidratos ainda mais e você estará no ceto, uma mistura de 5 a 10% das calorias dos carboidratos,
Na ZonePerfect, criamos produtos de propósito para dar vida às macros 40/30/30 , com baixo teor de carboidratos e ceto e tornar esses estilos de vida mais fáceis de seguir. Não sabe ao certo qual mix é ideal para você? Desenvolvemos um questionário desenvolvido com base no seu estilo de vida, suas preferências alimentares e seus objetivos, porque sabemos que a nutrição não é tão simples como definir uma dieta ou fazer as contas para ver onde você está hoje. Seu prato precisa evoluir, assim como você. Embora existam inúmeras misturas de macros, existe uma que é perfeita para você.
Sobre o ZonePerfect ®
Patrocinador oficial da nutrição do The Oxygen Challenge 6
O ZonePerfect produz barras, shakes e pós de macronutrientes propositadamente misturados com um sabor incrível. Não importa que tipo de estilo de vida você precise de energia, o ZonePerfect pode ajudar a aumentar seu próximo nível. Isso é nutrição para pessoas que vivem com intenção.
Comentários
Postar um comentário