Como homens, gostamos de pensar em nós mesmos como fortes e no controle de nossas emoções. Quando nos sentimos desesperados ou oprimidos pelo desespero, frequentemente negamos ou tentamos encobri-lo. Mas a depressão é um problema comum que afeta muitos de nós em algum momento de nossas vidas, não um sinal de fraqueza emocional ou falha da masculinidade. Afeta milhões de homens de todas as idades e origens, bem como aqueles que se preocupam com eles - cônjuges, parceiros, amigos e família. Obviamente, é normal que alguém se sinta deprimido de vez em quando - a queda de humor é uma reação comum a perdas, contratempos e decepções na vida. No entanto, a depressão masculina muda a forma como você pensa, sente e funciona em sua vida diária. Pode interferir com sua produtividade no trabalho ou na escola e impactar seus relacionamentos, sono, dieta e prazer geral da vida.
Infelizmente, a depressão nos homens geralmente é ignorada, já que muitos de nós têm dificuldade em falar sobre nossos sentimentos. Em vez disso, tendemos a nos concentrar nos sintomas físicos que geralmente acompanham a depressão masculina, como dores nas costas, dores de cabeça, dificuldade em dormir ou problemas sexuais. Isso pode resultar na depressão subjacente sem tratamento, o que pode ter sérias conseqüências. Homens que sofrem de depressão têm quatro vezes mais chances de cometer suicídio do que mulheres, por isso é vital que qualquer homem procure ajuda com a depressão antes que os sentimentos de desespero se tornem sentimentos de suicídio. Converse honestamente com um amigo, um ente querido ou um médico sobre o que está acontecendo tanto em sua mente quanto em seu corpo. Uma vez diagnosticado corretamente, há muito o que você pode fazer para tratar e gerenciar com êxito a depressão masculina e impedir que ela volte.
Sinais e sintomas de depressão em homens
Os homens tendem a ser menos hábeis em reconhecer os sintomas da depressão do que as mulheres . É mais provável que um homem negue seus sentimentos, oculte-os de si e dos outros ou tente mascará-los com outros comportamentos. E embora os homens possam experimentar sintomas clássicos de depressão , como humor desanimado, perda de interesse no trabalho ou nos hobbies, distúrbios de peso e sono, fadiga e problemas de concentração, eles são mais propensos do que as mulheres a experimentar sintomas de depressão "furtivos", como raiva, abuso de substâncias e agitação.
Os três sinais mais comuns de depressão nos homens são:
Dor física. Às vezes, a depressão nos homens aparece como sintomas físicos - como dores nas costas, dores de cabeça frequentes, problemas de sono, disfunção sexual ou distúrbios digestivos - que não respondem ao tratamento normal.
Raiva. Isso pode variar de irritabilidade, sensibilidade a críticas ou perda de senso de humor, raiva da estrada, mau humor ou até violência. Alguns homens se tornam abusivos ou controladores.
Comportamento imprudente. Um homem que sofre de depressão pode exibir comportamento escapista ou arriscado, como praticar esportes perigosos, dirigir de forma imprudente ou praticar sexo inseguro. Você pode beber demais, abusar de drogas ou jogar compulsivamente.
Como saber se você está deprimido
Se você se identificar com vários dos itens a seguir, poderá estar sofrendo de depressão.
Você se sente sem esperança e desamparado
Você perdeu o interesse em amigos, atividades e coisas de que gostava
Você é muito mais irritável, irritadiço ou agressivo do que o habitual
Você está consumindo mais álcool, se comportando de forma imprudente ou se automedicando
Você se sente inquieto e agitado
Seu sono e apetite mudaram
Você não consegue se concentrar ou sua produtividade no trabalho diminuiu
Você não pode controlar seus pensamentos negativos
Se você está se sentindo suicida ...
Os problemas não parecem temporários - eles parecem esmagadores e permanentes. Mas se você pedir ajuda, se sentirá melhor.
Leia os artigos de Prevenção do Suicídio do HelpGuide ou ligue para a Linha de Vida Nacional da Prevenção do Suicídio no 1-800-273-8255. Para obter ajuda fora dos EUA, visite Befrienders Worldwide .
Gatilhos para depressão em homens
Não há uma causa única de depressão nos homens. Todos os fatores biológicos, psicológicos e sociais desempenham um papel, assim como as escolhas de estilo de vida, relacionamentos e habilidades de enfrentamento.
Enquanto qualquer homem pode sofrer de depressão, existem alguns fatores de risco que tornam um homem mais vulnerável, como:
Solidão e falta de apoio social
Incapacidade de lidar efetivamente com o estresse
Uma história de abuso de álcool ou drogas
Trauma ou abuso na primeira infância
Envelhecimento isolado , com poucos meios sociais
Depressão e disfunção erétil
A impotência ou disfunção erétil não é apenas um gatilho da depressão nos homens, mas também pode ser um efeito colateral de muitos medicamentos antidepressivos.
Homens com problemas de função sexual são quase duas vezes mais propensos a ficar deprimidos do que aqueles sem.
Depressão aumenta o risco de disfunção erétil.
Muitos homens relutam em reconhecer problemas sexuais, pensando que é uma reflexão sobre sua masculinidade, e não um problema tratável causado pela depressão.
Obtendo ajuda para a depressão masculina
Não tente resistir à depressão por conta própria. É preciso coragem para procurar ajuda - de um ente querido ou de um profissional. A maioria dos homens com depressão responde bem a medidas de auto-ajuda, como buscar apoio social, exercitar-se, mudar para uma dieta saudável e fazer outras mudanças no estilo de vida.
Mas não espere que seu humor melhore instantaneamente. Você provavelmente começará a se sentir um pouco melhor a cada dia. Muitos homens que se recuperam da depressão notam melhorias nos padrões de sono e apetite antes de melhorar o humor. Mas essas etapas de auto-ajuda podem ter um efeito poderoso sobre como você pensa e se sente, ajudando-o a superar os sintomas da depressão e a recuperar o prazer de viver.
Dica 1: procure apoio social
Os compromissos de trabalho muitas vezes dificultam os homens a encontrar tempo para manter amizades, mas o primeiro passo para combater a depressão masculina é encontrar pessoas com quem você realmente pode se conectar, cara a cara. Isso não significa simplesmente trocar piadas com um colega de trabalho ou conversar sobre esportes com o cara sentado ao seu lado em um bar. Significa encontrar alguém com quem você se sinta à vontade para compartilhar seus sentimentos, alguém que o ouça sem julgá-lo ou dizer como você deve pensar ou se sentir.
Você pode pensar que discutir seus sentimentos não é muito machista, mas se você está ciente disso ou não, você já está comunicando seus sentimentos às pessoas ao seu redor; você simplesmente não está usando palavras. Se você tem um temperamento curto, bebe mais do que o habitual ou faz buracos na parede, os mais próximos a você saberão que algo está errado. Optar por falar sobre o que você está passando, pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Encontrar apoio social para vencer a depressão masculina
Para muitos homens, especialmente quando você está sofrendo de depressão, estender a mão para outros pode parecer avassalador. Mas desenvolver e manter relacionamentos íntimos são vitais para ajudá-lo a superar esse momento difícil. Se você não sente que tem alguém a quem recorrer, nunca é tarde para criar novas amizades e melhorar sua rede de suporte.
Como procurar apoio para a depressão
Procure apoio de pessoas que fazem você se sentir seguro e cuidado. A pessoa com quem você conversa não precisa consertar você; eles só precisam ser um bom ouvinte - alguém que ouça atentamente e com compaixão, sem se distrair ou julgar.
Faça do face-time uma prioridade. Ligações telefônicas, mídias sociais e mensagens de texto são ótimas maneiras de manter contato, mas não substituem o bom e velho tempo de qualidade pessoal. O simples ato de conversar com alguém pessoalmente sobre como você se sente pode desempenhar um grande papel no alívio da depressão e mantê-la afastada.
Tente acompanhar as atividades sociais, mesmo que não sinta vontade. Muitas vezes, quando você está deprimido, é mais confortável recuar para dentro de sua concha, mas estar perto de outras pessoas fará com que você se sinta menos deprimido.
Encontre maneiras de apoiar os outros. É bom receber suporte, mas a pesquisa mostra que você obtém um aumento ainda maior do humor ao fornecer suporte. Portanto, encontre maneiras - grandes e pequenas - de ajudar os outros: seja voluntário , seja ouvinte de um amigo, faça algo de bom para alguém.
Cuidar de um animal de estimação. Embora nada possa substituir a conexão humana, os animais de estimação podem trazer alegria e companhia à sua vida e ajudá-lo a se sentir menos isolado. Cuidar de um animal de estimação também pode tirar você de si mesmo e dar a sensação de ser necessário - ambos antídotos poderosos para a depressão.
Participe de um grupo de apoio à depressão. Estar com outras pessoas que lidam com a depressão pode ajudar bastante a reduzir seu senso de isolamento. Você também pode incentivar um ao outro, dar e receber conselhos sobre como lidar e compartilhar suas experiências.
Convide alguém para um jogo de bola, filme ou concerto. Há muitas outras pessoas que se sentem tão desajeitadas em fazer amizade e fazer amigos quanto você. Seja o único a quebrar o gelo.
Ligue ou envie um email para um amigo antigo. Mesmo se você se afastou de relacionamentos que antes eram importantes para você, faça um esforço para se reconectar.
Dica 2: apoie sua saúde
Mudanças positivas no estilo de vida podem ajudar a aliviar a depressão e impedir que ela volte.
Apontar para oito horas de sono. Depressão normalmente envolve problemas de sono; se você está dormindo muito pouco ou muito, seu humor sofre. Adquira um horário de sono melhor aprendendo hábitos de sono saudáveis na terceira idade
Mantenha o estresse sob controle. O estresse não apenas prolonga e piora a depressão, mas também pode desencadear isso. Descobrir todas as coisas em sua vida que o estressam, como sobrecarga de trabalho, problemas financeiros ou relacionamentos sem apoio, e encontre maneiras de aliviar a pressão e recuperar o controle .
Pratique técnicas de relaxamento. Uma prática diária de relaxamento pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão, reduzir o estresse e aumentar os sentimentos de alegria e bem-estar. Tente ioga, respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou meditação.
Passe algum tempo na luz do sol. Sair durante o dia e se expor ao sol pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina e melhorar o humor. Dê um passeio, tome seu café lá fora, faça algum trabalho no quintal ou duplique os benefícios exercitando-se ao ar livre. Se você mora em algum lugar com pouco sol de inverno, tente usar uma caixa de terapia de luz.
Desenvolver uma "caixa de ferramentas de bem-estar" para lidar com a depressão
Crie uma lista de coisas que você pode fazer para melhorar rapidamente o humor. Quanto mais "ferramentas" para lidar com a depressão, melhor. Tente implementar algumas dessas idéias todos os dias, mesmo se você estiver se sentindo bem.
Passe algum tempo na natureza
Liste o que você mais gosta em você
Leia um bom livro
Assista a um filme ou programa de TV engraçado
Tome um banho longo e quente
Cuide de algumas pequenas tarefas
Brinque com um animal de estimação
Converse com amigos ou familiares cara a cara
Escutar musica
Faça algo espontâneo
 |
| Ricardo Magro |
Infelizmente, a depressão nos homens geralmente é ignorada, já que muitos de nós têm dificuldade em falar sobre nossos sentimentos. Em vez disso, tendemos a nos concentrar nos sintomas físicos que geralmente acompanham a depressão masculina, como dores nas costas, dores de cabeça, dificuldade em dormir ou problemas sexuais. Isso pode resultar na depressão subjacente sem tratamento, o que pode ter sérias conseqüências. Homens que sofrem de depressão têm quatro vezes mais chances de cometer suicídio do que mulheres, por isso é vital que qualquer homem procure ajuda com a depressão antes que os sentimentos de desespero se tornem sentimentos de suicídio. Converse honestamente com um amigo, um ente querido ou um médico sobre o que está acontecendo tanto em sua mente quanto em seu corpo. Uma vez diagnosticado corretamente, há muito o que você pode fazer para tratar e gerenciar com êxito a depressão masculina e impedir que ela volte.
Sinais e sintomas de depressão em homens
Os homens tendem a ser menos hábeis em reconhecer os sintomas da depressão do que as mulheres . É mais provável que um homem negue seus sentimentos, oculte-os de si e dos outros ou tente mascará-los com outros comportamentos. E embora os homens possam experimentar sintomas clássicos de depressão , como humor desanimado, perda de interesse no trabalho ou nos hobbies, distúrbios de peso e sono, fadiga e problemas de concentração, eles são mais propensos do que as mulheres a experimentar sintomas de depressão "furtivos", como raiva, abuso de substâncias e agitação.
Os três sinais mais comuns de depressão nos homens são:
Dor física. Às vezes, a depressão nos homens aparece como sintomas físicos - como dores nas costas, dores de cabeça frequentes, problemas de sono, disfunção sexual ou distúrbios digestivos - que não respondem ao tratamento normal.
Raiva. Isso pode variar de irritabilidade, sensibilidade a críticas ou perda de senso de humor, raiva da estrada, mau humor ou até violência. Alguns homens se tornam abusivos ou controladores.
Comportamento imprudente. Um homem que sofre de depressão pode exibir comportamento escapista ou arriscado, como praticar esportes perigosos, dirigir de forma imprudente ou praticar sexo inseguro. Você pode beber demais, abusar de drogas ou jogar compulsivamente.
Como saber se você está deprimido
Se você se identificar com vários dos itens a seguir, poderá estar sofrendo de depressão.
Você se sente sem esperança e desamparado
Você perdeu o interesse em amigos, atividades e coisas de que gostava
Você é muito mais irritável, irritadiço ou agressivo do que o habitual
Você está consumindo mais álcool, se comportando de forma imprudente ou se automedicando
Você se sente inquieto e agitado
Seu sono e apetite mudaram
Você não consegue se concentrar ou sua produtividade no trabalho diminuiu
Você não pode controlar seus pensamentos negativos
Se você está se sentindo suicida ...
Os problemas não parecem temporários - eles parecem esmagadores e permanentes. Mas se você pedir ajuda, se sentirá melhor.
 |
| Ricardo Magro |
Leia os artigos de Prevenção do Suicídio do HelpGuide ou ligue para a Linha de Vida Nacional da Prevenção do Suicídio no 1-800-273-8255. Para obter ajuda fora dos EUA, visite Befrienders Worldwide .
Gatilhos para depressão em homens
Não há uma causa única de depressão nos homens. Todos os fatores biológicos, psicológicos e sociais desempenham um papel, assim como as escolhas de estilo de vida, relacionamentos e habilidades de enfrentamento.
Enquanto qualquer homem pode sofrer de depressão, existem alguns fatores de risco que tornam um homem mais vulnerável, como:
Solidão e falta de apoio social
Incapacidade de lidar efetivamente com o estresse
Uma história de abuso de álcool ou drogas
Trauma ou abuso na primeira infância
Envelhecimento isolado , com poucos meios sociais
Depressão e disfunção erétil
A impotência ou disfunção erétil não é apenas um gatilho da depressão nos homens, mas também pode ser um efeito colateral de muitos medicamentos antidepressivos.
Homens com problemas de função sexual são quase duas vezes mais propensos a ficar deprimidos do que aqueles sem.
Depressão aumenta o risco de disfunção erétil.
Muitos homens relutam em reconhecer problemas sexuais, pensando que é uma reflexão sobre sua masculinidade, e não um problema tratável causado pela depressão.
Obtendo ajuda para a depressão masculina
Não tente resistir à depressão por conta própria. É preciso coragem para procurar ajuda - de um ente querido ou de um profissional. A maioria dos homens com depressão responde bem a medidas de auto-ajuda, como buscar apoio social, exercitar-se, mudar para uma dieta saudável e fazer outras mudanças no estilo de vida.
Mas não espere que seu humor melhore instantaneamente. Você provavelmente começará a se sentir um pouco melhor a cada dia. Muitos homens que se recuperam da depressão notam melhorias nos padrões de sono e apetite antes de melhorar o humor. Mas essas etapas de auto-ajuda podem ter um efeito poderoso sobre como você pensa e se sente, ajudando-o a superar os sintomas da depressão e a recuperar o prazer de viver.
Dica 1: procure apoio social
Os compromissos de trabalho muitas vezes dificultam os homens a encontrar tempo para manter amizades, mas o primeiro passo para combater a depressão masculina é encontrar pessoas com quem você realmente pode se conectar, cara a cara. Isso não significa simplesmente trocar piadas com um colega de trabalho ou conversar sobre esportes com o cara sentado ao seu lado em um bar. Significa encontrar alguém com quem você se sinta à vontade para compartilhar seus sentimentos, alguém que o ouça sem julgá-lo ou dizer como você deve pensar ou se sentir.
Você pode pensar que discutir seus sentimentos não é muito machista, mas se você está ciente disso ou não, você já está comunicando seus sentimentos às pessoas ao seu redor; você simplesmente não está usando palavras. Se você tem um temperamento curto, bebe mais do que o habitual ou faz buracos na parede, os mais próximos a você saberão que algo está errado. Optar por falar sobre o que você está passando, pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Encontrar apoio social para vencer a depressão masculina
Para muitos homens, especialmente quando você está sofrendo de depressão, estender a mão para outros pode parecer avassalador. Mas desenvolver e manter relacionamentos íntimos são vitais para ajudá-lo a superar esse momento difícil. Se você não sente que tem alguém a quem recorrer, nunca é tarde para criar novas amizades e melhorar sua rede de suporte.
Como procurar apoio para a depressão
Procure apoio de pessoas que fazem você se sentir seguro e cuidado. A pessoa com quem você conversa não precisa consertar você; eles só precisam ser um bom ouvinte - alguém que ouça atentamente e com compaixão, sem se distrair ou julgar.
Faça do face-time uma prioridade. Ligações telefônicas, mídias sociais e mensagens de texto são ótimas maneiras de manter contato, mas não substituem o bom e velho tempo de qualidade pessoal. O simples ato de conversar com alguém pessoalmente sobre como você se sente pode desempenhar um grande papel no alívio da depressão e mantê-la afastada.
Tente acompanhar as atividades sociais, mesmo que não sinta vontade. Muitas vezes, quando você está deprimido, é mais confortável recuar para dentro de sua concha, mas estar perto de outras pessoas fará com que você se sinta menos deprimido.
Encontre maneiras de apoiar os outros. É bom receber suporte, mas a pesquisa mostra que você obtém um aumento ainda maior do humor ao fornecer suporte. Portanto, encontre maneiras - grandes e pequenas - de ajudar os outros: seja voluntário , seja ouvinte de um amigo, faça algo de bom para alguém.
Cuidar de um animal de estimação. Embora nada possa substituir a conexão humana, os animais de estimação podem trazer alegria e companhia à sua vida e ajudá-lo a se sentir menos isolado. Cuidar de um animal de estimação também pode tirar você de si mesmo e dar a sensação de ser necessário - ambos antídotos poderosos para a depressão.
Participe de um grupo de apoio à depressão. Estar com outras pessoas que lidam com a depressão pode ajudar bastante a reduzir seu senso de isolamento. Você também pode incentivar um ao outro, dar e receber conselhos sobre como lidar e compartilhar suas experiências.
Convide alguém para um jogo de bola, filme ou concerto. Há muitas outras pessoas que se sentem tão desajeitadas em fazer amizade e fazer amigos quanto você. Seja o único a quebrar o gelo.
Ligue ou envie um email para um amigo antigo. Mesmo se você se afastou de relacionamentos que antes eram importantes para você, faça um esforço para se reconectar.
Dica 2: apoie sua saúde
Mudanças positivas no estilo de vida podem ajudar a aliviar a depressão e impedir que ela volte.
Apontar para oito horas de sono. Depressão normalmente envolve problemas de sono; se você está dormindo muito pouco ou muito, seu humor sofre. Adquira um horário de sono melhor aprendendo hábitos de sono saudáveis na terceira idade
Mantenha o estresse sob controle. O estresse não apenas prolonga e piora a depressão, mas também pode desencadear isso. Descobrir todas as coisas em sua vida que o estressam, como sobrecarga de trabalho, problemas financeiros ou relacionamentos sem apoio, e encontre maneiras de aliviar a pressão e recuperar o controle .
Pratique técnicas de relaxamento. Uma prática diária de relaxamento pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão, reduzir o estresse e aumentar os sentimentos de alegria e bem-estar. Tente ioga, respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou meditação.
Passe algum tempo na luz do sol. Sair durante o dia e se expor ao sol pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina e melhorar o humor. Dê um passeio, tome seu café lá fora, faça algum trabalho no quintal ou duplique os benefícios exercitando-se ao ar livre. Se você mora em algum lugar com pouco sol de inverno, tente usar uma caixa de terapia de luz.
Desenvolver uma "caixa de ferramentas de bem-estar" para lidar com a depressão
Crie uma lista de coisas que você pode fazer para melhorar rapidamente o humor. Quanto mais "ferramentas" para lidar com a depressão, melhor. Tente implementar algumas dessas idéias todos os dias, mesmo se você estiver se sentindo bem.
Passe algum tempo na natureza
Liste o que você mais gosta em você
Leia um bom livro
Assista a um filme ou programa de TV engraçado
Tome um banho longo e quente
Cuide de algumas pequenas tarefas
Brinque com um animal de estimação
Converse com amigos ou familiares cara a cara
Escutar musica
Faça algo espontâneo
Comentários
Postar um comentário